Sophie MENUET | Sophrologue à Toulouse

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Pour mieux vivre avec soi-même

Exercices de Sophrologie et pistes d'évolution personnelle pour trouver les ressources en soi et installer progressivement une nouvelle façon de vivre plus apaisée, plus constructive.

nos-zones-d-action

« Bien comprendre ce qui est dans chaque zone et apprendre à l’accepter pour nous faciliter la vie.

La 1ère zone : notre zone de contrôle.
Nous y retrouvons les choses sur lesquelles nous pouvons directement agir. Par exemple la nourriture que nous choisissons, les exercices que nous pratiquons, la musique que nous écoutons …autant de choses qui dépendent directement de nos choix.

La 2ème zone : notre zone d’influence.
Un bon exemple : notre façon de communiquer. Comment nous échangeons avec les personnes. Nous n’avons pas de contrôle direct mais nous pouvons tenter de les influencer, en partageant nos opinions avec clarté et enthousiasme, en les écoutant attentivement pour mieux les comprendre, en réfléchissant avec elles.

La 3ème zone : notre zone hors contrôle.
Beaucoup plus grande, elle intègre tout ce sur quoi nous n’avons aucune influence. Par exemple la météo, le bruit extérieur, les décisions de nos chefs du gouvernement, le passé, le temps qui passe….

Exercice : prenons une situation dans notre vie, qui nous pose des difficultés et clarifions ce qui est dans chaque zone puis passons à l'action là où nous le pouvons et arrêtons de nous préoccuper du reste. Nous ne pouvons rien y changer et y penser nous prive de nos moyens et de notre concentration. »  

Pierre PORTEVIN

« Tu es le maître de ton destin, le capitaine de ton âme. »

Invictus W. Ernest Henley

« Votre temps est limité. Ne le gâchez pas en menant une existence qui n’est pas la vôtre. Ne laissez pas le brouhaha extérieur étouffer votre voix intérieure. Et surtout, ayez le courage de suivre votre cœur et votre intuition. L’un et l’autre savent déjà ce que vous voulez réellement devenir. Le reste est secondaire. »

Steeve Jobs

août 28, 2021
Le fonctionnement de notre système auditif

Sources : Pôle Sophrologie & Acouphènes, JNA Journée Nationale de l'Audition Notre système auditif est composé de 3 parties : -> Oreille externe : appareil de perception-> Oreille moyenne : appareil de transmission-> Oreille interne : appareil de perception Un son est une vibration d’air, une onde sonore, qui arrive par notre conduit auditif. Le […]

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octobre 2, 2020
Mon journal de réflexion

La pratique de la sophrologie permet de trouver des ressources en soi, pour installer progressivement une nouvelle façon de vivre plus apaisée, plus constructive. L’objectif est de développer au fil des exercices des capacités de gestion active du stress et des émotions.     Je me fixe des objectifs que je divise en étapes, en « petits pas ». Je […]

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avril 24, 2020
Fatigue oculaire

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avril 20, 2020
Câlin Papillon
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mars 17, 2020
Coronavirus et confinement

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février 10, 2020
Cultiver l'enthousiasme de l'instant présent.

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novembre 22, 2019
Automassage d'apaisement

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octobre 4, 2019
Leviers pour libérer le mental

Définir nos zones d'action sur les pensées (bibliographie Pierre Portevin) « Que la force me soit donnée de supporter ce qui ne peut être changé et le courage de changer ce qui peut l'être mais aussi la sagesse de distinguer l'un de l'autre. »   Marc-Aurèle « Bien comprendre ce qui est dans chaque zone et apprendre à l’accepter […]

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octobre 3, 2019
Quand le mental s’emballe ...

Retrouver notre concentration avec notre 6ème sens : l’équilibre En posture debout, lecture du corps de la tête aux pieds, épaules basses, bouche légèrement ouverte, respiration naturelle, sentir l’air à l’inspiration, à l’expiration…observer ses pensées…repas…soirées… courses à faire …..ne pas les juger, juste les observer et effectuer l’exercice suivant pour apaiser le mental. Debout, amener […]

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