Technique express : pieds ancrés au sol, asymétriques, pied gauche légèrement avancé, je trouve mon équilibre.
A l'aide de la respiration "alternée", je vis ma présence ici & maintenant : J'inspire par la narine gauche, je bouche ma narine gauche, j'expire par la narine droite, j'inspire par la narine droite, je bouche ma narine droite, j'expire par la narine gauche...suivre ce cycle pendant environ une minute.
Je reprends une respiration normale. J'accueille les sensations. Je retrouve mon équilibre, mon calme intérieur.

Sources : Pôle Sophrologie & Acouphènes, JNA Journée Nationale de l'Audition

Notre système auditif est composé de 3 parties :
-> Oreille externe : appareil de perception
-> Oreille moyenne : appareil de transmission
-> Oreille interne : appareil de perception

Un son est une vibration d’air, une onde sonore, qui arrive par notre conduit auditif.

Le pavillon capte les ondes sonores, qui sont acheminées par le conduit auditif vers l'oreille moyenne. 
Elle se constitue du tympan et de la chaîne des osselets (marteau, enclume, étrier). Son rôle est de capter un son aérien (vibration aérienne) et de le convertir en vibration solidienne (le bruit passe par la structure de l’oreille).
Le tympan va transmettre cette vibration à la cochlée par l’intermédiaire des osselets jusque dans l’oreille interne.
Dans cette partie, on trouve la cochlée en forme de spirale, le vestibule (l’organe de l’équilibre) et le nerf auditif. A l'intérieur de la cochlée, nous avons les cellules ciliées (environ 15 000) baignant dans la périlymphe qui permet la conversion d’une vibration en message nerveux. Son codage contient la fréquence, l’intensité ainsi que la composition du son et sa source d’émission.

Chaque son qui est perçu est transmis au cerveau par des stimuli nerveux. C’est le nerf auditif qui permet la transmission de ce message au cerveau. 

Le saviez-vous ?

* Seulement 20 millisecondes sont nécessaires pour acheminer un son au cerveau !

* Les cellules ciliées abîmées se détruisent et ne se renouvellent pas. La transmission des informations est alors détériorée. Le cerveau auditif est en difficulté pour décoder les données sonores perçues.

Objectif d'une séance "prévention auditive" :
* comprendre le fonctionnement de ses oreilles
* connaître l'impact du bruit sur notre santé (perte auditive, stress, épuisement, irritabilité, perte de sommeil...)
* apprendre à prendre soin de son capital auditif

La pratique de la sophrologie permet de trouver des ressources en soi, pour installer progressivement une nouvelle façon de vivre plus apaisée, plus constructive. L’objectif est de développer au fil des exercices des capacités de gestion active du stress et des émotions.     
Je me fixe des objectifs que je divise en étapes, en « petits pas ». Je les note sur mon journal. Je décris les techniques que j’utilise, respirations, mouvements, projections positives. Je note leurs effets sur mon corps et mon mental. En me relisant, je me pose des questions : « Les choses sont-elles vraiment en train de changer ? », « Qu’est-ce qui fait obstacle ? », « Où est-ce que j’en suis ? ».              
J’apprends beaucoup en réfléchissant à ce que j’écris. Je me renforce de mes progrès. Et aussi de mes erreurs qui me permettent de réajuster ma pratique.           
Mon journal de réflexion est un outil précieux dans mon cheminement personnel.        
Utilisez-vous un journal ou tout autre astuce pour suivre vos évolutions personnelles ? Je vous invite à partager vos expériences pour un enrichissement mutuel.
Bonne journée la Compagnie !

^{Je m’offre une pause pour prendre soin de ma vue.}

Avec le confinement, je suis plus souvent sur les écrans et mes yeux fatiguent vite.     
Je vous invite à tester les exercices suivants pour prendre soin de votre vue.             

Confortablement assis-e j’apporte une détente express dans l’ensemble de mon corps :      
J’inspire profondément par le nez.        
Je retiens mon souffle et je contracte tous les muscles de mon corps du bout de mes pieds au sommet de ma tête.   
J’expire longuement par la bouche, je relâche profondément tout mon corps.  
J’accueille les sensations de détente autant que possible.          
             
Mains chaudes sur mes yeux   
Je frotte doucement mes mains l’une contre l’autre pour les réchauffer. Lorsque je ressens la chaleur se diffuser dans mes paumes, j’amène mes mains en coque sur mes globes oculaires, de façon que les paumes coïncident avec les orbites de mes yeux. Je garde mes yeux ouverts dans l’obscurité du creux de mes mains. Je ressens la chaleur se diffuser doucement et m’apaiser. J’apprécie la détente oculaire autant que possible.             

Automassage autour des yeux 
De la main droite, je dessine un 8 autour de mes yeux avec la pulpe des doigts. Cet effleurement s'accélère au fur et à mesure jusqu’à ce que la main se décolle légèrement. Je poursuis le mouvement la main décollée de quelques centimètres. Je termine en effectuant un toucher sous forme de caresses. Je fais la même chose avec l'autre main. Cet exercice apporte détente et régénération            

Auto câlin réconfortant ??
Matins brumeux⛅️☁️?....moral fluctuant...ce matin une envie de tendresse me bouscule, p.....de confinement ! ...oui sophrologue-enthousiasmeuse et intensément humaine avec un charivari intérieur parfois intense ?.......
Profonde inspiration profonde expiration
Je retrouve une respiration naturelle, calme et lente autant que possible.
J’amène mes bras en croix sur mon thorax, paume de mes mains à plat sur l’arrondi de mes épaules.
Je ferme les yeux et savoure la chaleur de mon étreinte, la douceur avec moi-même........ J’effectue de légères pressions tout en respirant 3 fois profondément......
J’intervertis mes bras et j’effectue de nouveaux de légères pressions tout en respirant 3 fois profondément.....
J’intervertis encore une fois pour revenir à ma position de départ j’apprécie la chaleur de mes mains sur l’arrondi de mes épaules. J’effectue trois respirations profondes. ✨
Je ressens l’apaisement, la chaleur et la douceur de mon auto câlin.
Ma journée débute en douceur, un sourire naissant au coin des lèvres et au coin des yeux. Je me remercie de prendre soin de moi ce qui me permet d’être plus forte avec les autres. ??
Testez le câlin-papillons ! Un peu de douceur avec soi renforce ?

Photo source Elisabeth Kübler-Ross french version translated by Magalie Follot-Carlot

Elisabeth Kübler Ross fut la 1ère psychiatre à étudier et formaliser les différents stades du processus de deuil qui s’appliquent, au-delà de la perte d’un être aimé, à des situations de notre vie perso ou pro comme une rupture sentimentale, une perte d’emploi ou l’annonce d’un confinement obligatoire ....l’annonce du confinement est un choc, une déstabilisation intense qui va suivre un long processus. Je me propose de vous accompagner en testant moi-même des propositions au quotidien pour retrouver un équilibre intérieur que je partagerai au fil des jours.
Vous pouvez me retrouver sur Instagram : https://www.instagram.com/sophrologuenomade/

Une personne inspirante a croisé ma vie, un rayon de soleil pétillant, illuminant le ciel le temps d'un éclat de rire.

Ce matin, en lisant le titre d'un article de journal, j'ai pensé à elle. Là où il fallait lire "Savoir s'empêcher" j'ai lu "Pourquoi s'empêcher ?"

De notre échange a grandi l’envie de cultiver l’audace, de profiter de chaque instant.
Oser embrasser la vie en jetant par-dessus bord « je le ferai quand j’aurai… », « sois sage », « sois parfaite » ….toutes ces petites injonctions qui freinent ou reportent le plaisir de l’instant.

Osons vivre nos élans et savourer les petits bonheurs du jour avec intensité, le sourire d’un passant, la caresse du vent sur nos joues, la chaleur d’un rayon de soleil.

Partageons l’enthousiasme pour qu’il rayonne, la vie est trop courte pour se priver de petits bonheurs !

Cultivons les instants de vie, prenons le temps :
- de regarder, sentir et savourer notre boisson chaude au petit-déjeuner.
- de vraiment nous écouter les uns les autres, soyons attentifs au timbre de nos voix, aux messages de nos corps.
- de sourire aux autres sans raison, juste le plaisir de se sentir vivant.

 «Le tube de dentifrice »

Autorise toi une pause pour te libérer de tes tensions avant de débuter la journée !
Debout ou assise, je m’installe dans la détente. Je pose mes mains au niveau de ma tête et j’effectue de douces pressions sur mon crâne, sur mon visage, dans l’intention de me libérer des tensions présentes afin d’apporter le calme à tout mon corps. Je poursuis en effectuant lentement de douces pressions au niveau de mon cou, de mes bras jusqu'au bout des doigts, de mon dos autant que possible haut des trapèzes et zone lombaire, bassin et jambes jusqu’à mes pieds.
Je libère mon corps de ses tensions comme si je presse doucement sur un tube de dentifrice pour en libérer le contenu. Je m'apporte douceur, détente et calme.
Je libère de l'espace en moi pour développer ma créativité et optimiser ma journée.

Définir nos zones d'action sur les pensées (bibliographie Pierre Portevin)

« Que la force me soit donnée de supporter ce qui ne peut être changé et le courage de changer ce qui peut l'être mais aussi la sagesse de distinguer l'un de l'autre. »   Marc-Aurèle

« Bien comprendre ce qui est dans chaque zone et apprendre à l’accepter pour nous faciliter la vie.

La 1^ère zone : notre zone de contrôle.
Nous y retrouvons les choses sur lesquelles nous pouvons directement agir. Par exemple la nourriture que nous choisissons, les exercices que nous pratiquons, la musique que nous écoutons …autant de choses qui dépendent directement de nos choix.

La 2^ème zone : notre zone d’influence.
Un bon exemple : notre façon de communiquer. Comment nous échangeons avec les personnes. Nous n’avons pas de contrôle direct mais nous pouvons tenter de les influencer, en partageant nos opinions avec clarté et enthousiasme, en les écoutant attentivement pour mieux les comprendre, en réfléchissant avec elles.

La 3^ème zone : notre zone hors contrôle.
Beaucoup plus grande, elle intègre tout ce sur quoi nous n’avons aucune influence. Par exemple la météo, le bruit extérieur, les décisions de nos chefs du gouvernement, le passé, le temps qui passe….

Exercice : prenons une situation dans notre vie, qui nous pose des difficultés et clarifions ce qui est dans chaque zone puis passons à l'action là où nous le pouvons et arrêtons de nous préoccuper du reste. Nous ne pouvons rien y changer et y penser nous prive de nos moyens et de notre concentration. »  

Pierre PORTEVIN

Retrouver notre concentration avec notre 6ème sens : l’équilibre

En posture debout, lecture du corps de la tête aux pieds, épaules basses, bouche légèrement ouverte, respiration naturelle, sentir l’air à l’inspiration, à l’expiration…observer ses pensées…repas…soirées…
courses à faire …..ne pas les juger, juste les observer et effectuer l’exercice suivant pour apaiser le mental.
Debout, amener les bras devant soi à l’horizontal , paumes de main vers l’extérieur, croiser poignet droit sur le gauche, entrelacer alors les doigts en tournant les mains vers le bas, les amener vers la poitrine, épaules basses, mâchoires déverrouillées, ventre relâché, croiser les jambes : amener le pied gauche vers la droite trouver son équilibre et si possible fermer les yeux Observer son équilibre, ses pensées… temps de silence
Même exercice en croisant poignet gauche sur poignet droit, jambe droite sur jambe gauche, chercher son équilibre les yeux fermés et s’offrir un temps de silence
Retour à la posture debout
Retrouver son équilibre « ici et maintenant »
Observer ce qu'il se passe en nous.
Ce simple exercice amène un calme intérieur et apaise les pensées.
Nous avons la possibilité de le faire également assis.
Les personnes qui le pratiquent au quotidien témoignent qu'il suffit de quelques minutes à la maison, au travail….pour retrouver son
calme intérieur et se concentrer sur une tâche.