^{Je m’offre une pause pour prendre soin de ma vue.}

Avec le confinement, je suis plus souvent sur les écrans et mes yeux fatiguent vite.     
Je vous invite à tester les exercices suivants pour prendre soin de votre vue.             

Confortablement assis-e j’apporte une détente express dans l’ensemble de mon corps :      
J’inspire profondément par le nez.        
Je retiens mon souffle et je contracte tous les muscles de mon corps du bout de mes pieds au sommet de ma tête.   
J’expire longuement par la bouche, je relâche profondément tout mon corps.  
J’accueille les sensations de détente autant que possible.          
             
Mains chaudes sur mes yeux   
Je frotte doucement mes mains l’une contre l’autre pour les réchauffer. Lorsque je ressens la chaleur se diffuser dans mes paumes, j’amène mes mains en coque sur mes globes oculaires, de façon que les paumes coïncident avec les orbites de mes yeux. Je garde mes yeux ouverts dans l’obscurité du creux de mes mains. Je ressens la chaleur se diffuser doucement et m’apaiser. J’apprécie la détente oculaire autant que possible.             

Automassage autour des yeux 
De la main droite, je dessine un 8 autour de mes yeux avec la pulpe des doigts. Cet effleurement s'accélère au fur et à mesure jusqu’à ce que la main se décolle légèrement. Je poursuis le mouvement la main décollée de quelques centimètres. Je termine en effectuant un toucher sous forme de caresses. Je fais la même chose avec l'autre main. Cet exercice apporte détente et régénération            

Auto câlin réconfortant ??
Matins brumeux⛅️☁️?....moral fluctuant...ce matin une envie de tendresse me bouscule, p.....de confinement ! ...oui sophrologue-enthousiasmeuse et intensément humaine avec un charivari intérieur parfois intense ?.......
Profonde inspiration profonde expiration
Je retrouve une respiration naturelle, calme et lente autant que possible.
J’amène mes bras en croix sur mon thorax, paume de mes mains à plat sur l’arrondi de mes épaules.
Je ferme les yeux et savoure la chaleur de mon étreinte, la douceur avec moi-même........ J’effectue de légères pressions tout en respirant 3 fois profondément......
J’intervertis mes bras et j’effectue de nouveaux de légères pressions tout en respirant 3 fois profondément.....
J’intervertis encore une fois pour revenir à ma position de départ j’apprécie la chaleur de mes mains sur l’arrondi de mes épaules. J’effectue trois respirations profondes. ✨
Je ressens l’apaisement, la chaleur et la douceur de mon auto câlin.
Ma journée débute en douceur, un sourire naissant au coin des lèvres et au coin des yeux. Je me remercie de prendre soin de moi ce qui me permet d’être plus forte avec les autres. ??
Testez le câlin-papillons ! Un peu de douceur avec soi renforce ?